Softbal en voeding: wat eet je voor, tijdens en na een wedstrijd?

Iedereen die ooit een lange softbalwedstrijd heeft gespeeld weet het : je kan technisch nog zo goed zijn, zonder de juiste brandstof gaat je energie gewoon onderuit. En geloof me, ik heb zelf een keer een dubbelwedstrijd gespeeld na een snel broodje kaas… tegen de vijfde inning voelde ik me alsof ik door de modder liep. Dus ja, voeding maakt een gigantisch verschil.

Voor wie zijn sport serieus neemt (en ook voor wie gewoon plezier wil hebben zonder in te storten halverwege), is het slim om even stil te staan bij wat je eet en drinkt. En omdat herstel minstens zo belangrijk is als de wedstrijd zelf, vind je op sites zoals https://aventure-aquatique.fr ook leuke tips rond sport en ontspanning die hierbij goed aansluiten. Maar laten we concreet worden : wat eet je nou wanneer ?

Voor de wedstrijd : energie opbouwen zonder lood in je maag

De grootste fout ? Te zwaar eten vlak voor de wedstrijd. Echt, een bord patat met mayo een uurtje van tevoren is een garantie op misselijkheid. Beter is om 2 tot 3 uur voor de start iets te nemen met veel koolhydraten en niet te vet. Denk aan een kom pasta met tomatensaus, volkoren rijst met kip of gewoon een stevige boterham met pindakaas. Het geeft je de energie zonder dat je je loom voelt.

Heb je weinig tijd ? Dan kan een banaan, een energiereep of een smoothie ook werken. Klein detail : vermijd frisdrank of superzoete snacks, die geven een korte piek en daarna een dip. En geloof me, die dip komt altijd precies als je moet sprinten naar het tweede honk.

Tijdens de wedstrijd : bijtanken zonder te crashen

Softbal duurt vaak langer dan je denkt, met extra innings en veel korte intensieve acties. Je verbrandt meer dan je doorhebt. Water blijft de basis – drink liever vaak kleine slokjes dan één keer een halve liter wegklokken. Dat laatste voelt namelijk alsof je een baksteen in je maag hebt.

Bij langere toernooien kan je tussendoor wat snelle koolhydraten nemen : een banaan in stukjes, een paar druiven, of een sportdrank (maar niet te zoet, anders krijg je die bekende suikerdip). Ik heb ooit iemand gezien die halverwege een wedstrijd een Snickers naar binnen werkte… de eerste inning daarna sloeg hij nog een homerun, maar daarna zakte hij letterlijk in elkaar. Geen aanrader.

Na de wedstrijd : herstel is net zo belangrijk

Dit is het moment waarop je spieren echt schreeuwen om hulp. Ze hebben energie en eiwitten nodig om zich te herstellen. Best practice ? Binnen een half uur na de wedstrijd iets nemen met eiwitten en koolhydraten. Dat kan simpel zijn : een bakje yoghurt met fruit en muesli, een wrap met kip en groenten, of een proteïneshake als je die bij de hand hebt.

En vergeet het drinken niet. Water is top, maar als je veel gezweet hebt, kan een isotone drank ook helpen om je zouten en mineralen weer aan te vullen. Persoonlijk zweer ik na een warme zomerdag bij een groot glas water met een snufje zout en een beetje citroen – simpel en effectief.

En jij, wat is jouw wedstrijdritueel ?

Uiteindelijk is voeding ook iets persoonlijks. Wat voor de één werkt, kan voor de ander te zwaar vallen. Probeer dingen uit tijdens trainingen en ontdek wat je lichaam fijn vindt. Maar één ding staat vast : met de juiste voeding speel je niet alleen beter, je voelt je ook fitter, scherper en je herstelt sneller. En dat is toch precies wat we allemaal willen ?