Voor wie zijn sport serieus neemt (en ook voor wie gewoon plezier wil hebben zonder in te storten halverwege), is het slim om even stil te staan bij wat je eet en drinkt. En omdat herstel minstens zo belangrijk is als de wedstrijd zelf, vind je op sites zoals https://aventure-aquatique.fr ook leuke tips rond sport en ontspanning die hierbij goed aansluiten. Maar laten we concreet worden : wat eet je nou wanneer ?

Voor de wedstrijd : energie opbouwen zonder lood in je maag

De grootste fout ? Te zwaar eten vlak voor de wedstrijd. Echt, een bord patat met mayo een uurtje van tevoren is een garantie op misselijkheid. Beter is om 2 tot 3 uur voor de start iets te nemen met veel koolhydraten en niet te vet. Denk aan een kom pasta met tomatensaus, volkoren rijst met kip of gewoon een stevige boterham met pindakaas. Het geeft je de energie zonder dat je je loom voelt.

Heb je weinig tijd ? Dan kan een banaan, een energiereep of een smoothie ook werken. Klein detail : vermijd frisdrank of superzoete snacks, die geven een korte piek en daarna een dip. En geloof me, die dip komt altijd precies als je moet sprinten naar het tweede honk.

Tijdens de wedstrijd : bijtanken zonder te crashen

Softbal duurt vaak langer dan je denkt, met extra innings en veel korte intensieve acties. Je verbrandt meer dan je doorhebt. Water blijft de basis – drink liever vaak kleine slokjes dan één keer een halve liter wegklokken. Dat laatste voelt namelijk alsof je een baksteen in je maag hebt.

Bij langere toernooien kan je tussendoor wat snelle koolhydraten nemen : een banaan in stukjes, een paar druiven, of een sportdrank (maar niet te zoet, anders krijg je die bekende suikerdip). Ik heb ooit iemand gezien die halverwege een wedstrijd een Snickers naar binnen werkte… de eerste inning daarna sloeg hij nog een homerun, maar daarna zakte hij letterlijk in elkaar. Geen aanrader.

Na de wedstrijd : herstel is net zo belangrijk

Dit is het moment waarop je spieren echt schreeuwen om hulp. Ze hebben energie en eiwitten nodig om zich te herstellen. Best practice ? Binnen een half uur na de wedstrijd iets nemen met eiwitten en koolhydraten. Dat kan simpel zijn : een bakje yoghurt met fruit en muesli, een wrap met kip en groenten, of een proteïneshake als je die bij de hand hebt.

En vergeet het drinken niet. Water is top, maar als je veel gezweet hebt, kan een isotone drank ook helpen om je zouten en mineralen weer aan te vullen. Persoonlijk zweer ik na een warme zomerdag bij een groot glas water met een snufje zout en een beetje citroen – simpel en effectief.

En jij, wat is jouw wedstrijdritueel ?

Uiteindelijk is voeding ook iets persoonlijks. Wat voor de één werkt, kan voor de ander te zwaar vallen. Probeer dingen uit tijdens trainingen en ontdek wat je lichaam fijn vindt. Maar één ding staat vast : met de juiste voeding speel je niet alleen beter, je voelt je ook fitter, scherper en je herstelt sneller. En dat is toch precies wat we allemaal willen ?

1. High-Intensity Interval Training (HIIT) – Kort, zwaar, en supereffectief

HIIT is je beste vriend als je maar 20 minuten hebt, maar tóch wil voelen dat je iets gedaan hebt. Denk aan blokken van 30 seconden keihard gaan (sprinten, burpees, mountain climbers…) gevolgd door 10 tot 30 seconden rust. En dat dan herhalen. 15 tot 20 minuten is genoeg. Echt.

Wat ik fijn vind aan HIIT? Het gevoel ná afloop. Je bent kapot, maar ook… voldaan. Je hebt gezweet, gevloekt, en het allemaal in minder dan een half uur. Perfect als je na je werk thuiskomt en je wil trainen vóór het avondeten klaar is.

Kleine tip : zet een timer met een app zoals Tabata of Seconds Pro. Scheelt nadenken, je hoeft alleen maar te volgen.

2. Train met eigen lichaamsgewicht – Geen materiaal, geen excuses

Serieus, je hebt geen dumbbells of fancy toestellen nodig. Je lichaam is al een perfect trainingsinstrument. Push-ups, squats, lunges, planks… Combineer ze slim en je hebt een complete full body workout in je woonkamer, tuin of zelfs op een parkeerplaats (ja, heb ik gedaan – geen trots, wel effectief).

Probeer bijvoorbeeld een circuit van 4 oefeningen, 40 seconden inspanning, 20 seconden rust. Herhaal 4 rondes. Twintig minuten en je bent klaar.

3. Micro-workouts verspreid over je dag – Beter iets dan niets

Dit klinkt misschien gek, maar het werkt verrassend goed. In plaats van één lange sessie, doe je meerdere mini-sessies. Bijvoorbeeld : ’s ochtends 5 minuten core, tijdens je lunchpauze 10 minuten beenwerk, en ’s avonds 5 minuten stretching.

Ik dacht eerst : “Dat telt toch niet ?” Maar jawel. Die kleine inspanningen tikken aan. En bonus : je blijft de hele dag actief en wakker. Vooral handig op dagen dat je agenda lijkt volgepropt door een boze god van chaos.

4. Gebruik sport als transport – Beweeg onderweg

Oké, deze is voor de creatieven onder ons. Heb je een afspraak in de buurt ? Ga lopend of op de fiets. Trap in plaats van lift. Parkeer verder weg en jog het laatste stukje. Alles telt. En als je een sporttas draagt, wordt het vanzelf krachttraining.

Persoonlijk ? Ik loop vaak naar de supermarkt met een stevige rugzak. Op de terugweg, met een pak havermout van 2 kilo en een liter melk, heb ik m’n trapsessie meteen gehad.

Laatste gedachte

Heb je weinig tijd ? Dan moet je slim zijn. Dat betekent : geen eindeloos getreuzel met warming-ups van 15 minuten en sociale media tussendoor. Kies één methode, focus, en gáán. Je hoeft geen uren te zweten om sterker te worden. Je moet gewoon beginnen. En volhouden, ook als het niet perfect is.

Dus : welke van deze vier ga jij proberen ? Of doe je er al eentje stiekem zonder het zo te noemen ?

Want uiteindelijk draait het niet om hoeveel tijd je hebt. Het gaat erom wat je ermee doet.